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run and bike : le sport terre et mer solidaire bien le bonjour à tous mes lecteurs ! je suis philippe (un titi parisien branchouille), 34 ans et j’ai créé runandbike-solidaire il y a 1 an maintenant. ici pour partager avec vous mes nombreux témoignages relatifs à la pratique de mes 3 sports préférés : la course à pied le vélo le kitesurf le but de ce blog personnel sur le sport est de vous faire découvrir les nombreuses possibilités qu’offre nôtre pays dans tous ces sports pourtant très éloignés les uns des autres. a terme, le but étant de créer une pétition pour la création d’un triathlon en kitesurf (course puis vélo puis fin d’épreuve en race de kite). je pense que nous sommes aujourd’hui suffisamment nombreux pour pouvoir créer une petite association qui verra le jour très prochainement. dans ce premier article, je vais vous parler du matériel nécessaire à chacune de ces disciplines sportives. ainsi, vous pourrez vous faire une idée de l’investissement de départ nécessaire pour la pratique de ce fameux projet de triathlon. les coûts, les marques, les difficultés et les bons plans seront au rendez-vous de cet article qui sera, je l’espère, très instructif pour vous. en vous souhaitant une bonne lecture et un run d’enfer ! runandbike-solidaire : le blog sur le sport terre et mer le matériel nécessaire pour pratiquer la course à pied quand il s'agit de fitness ou de course, vous ne pouvez pas trouver une méthode d'exercice beaucoup moins chère que la course à pied. comparé à l'équipement nécessaire pour d'autres types d'exercice, comme l'haltérophilie ou le kickboxing, la course à pied nécessite peu d'équipement, ce qui vous aide à maintenir les coûts à un bas niveau. bien sûr, comme tout type de fitness, de nouveaux équipements et accessoires peuvent être ajoutés pour améliorer votre entraînement, mais tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures de course solide pour commencer. les chaussures de running la pièce d'équipement de course la plus importante est votre paire de running . comme vous l’aurez compris, vous aurez besoin de chaussures légères adaptées à votre pied et à votre foulée pour la meilleure expérience possible. si votre pied est conçue spécialement pour votre type spécifique de course à pied, vous obtiendrez un excellent résultat. l’astuce pour bien choisir une paire dans un magasin consiste à s’y rendre en…courant ! car à la fin de la journée, lorsque vos pieds sont susceptibles d'être les plus gonflés, vous vous rapprocherez le plus possible des conditions de running réelles. vous devrez également remplacer vos chaussures tous les 300 à 500 kilomètres , comme le recommande le michigan state university extension. le choix de la chaussure de footing est l'élément le plus important dans ce sport. les vêtements de course à pied bien que vous puissiez courir avec des vêtements d'entraînement réguliers, si vous courez fréquemment, des vêtements d'athlétisme conçus pour les coureurs pourraient vous servir au mieux. recherchez des vêtements qui s'ajustent près du corps pour réduire la résistance au vent, tandis que les tissus athlétiques aident à évacuer la transpiration pour vous garder au sec. il est important que les coureurs s'habillent confortablement pour rendre l’expérience beaucoup plus savoureuse. une astuce consiste à choisir des t-shirt ultra respirants . un équipement de sécurité après les chaussures, votre équipement de sécurité est l'élément le plus important de votre équipement de course à pied . les coureurs doivent rester visibles en tout temps, ce qui inclut les vêtements avec surfaces réfléchissantes s'ils courent la nuit. plus vous êtes visible pour les automobilistes, plus votre course sera sécuritaire. lorsque vous courez au soleil, je ne peux que vous suggérez de choisir des vêtements avec protection uva et uvb ainsi que des protections pour la tête et les yeux afin de vous protéger du soleil. au-delà des chaussures, c'est tout un ensemble d'accessoires (plus ou moins utiles) qui s'offrent à votre course de running. des chronomètres et des moniteurs de fréquence cardiaque peuvent également être ajoutés à votre arsenal de course pour améliorer votre run. bien qu'une paire de chaussures de course à pied soit tout ce dont vous avez besoin pour commencer, divers gadgets technologiques peuvent faciliter le suivi de choses comme le chronométrage et les horaires d'entraînement par le biais d'applications. sans oublier les désormais irremplaçables supports pour smartphone que vous accrocherez à votre bras. enfin, pour l’avoir testé, je ne peux que vous déconseiller de faire du running avec des air pods . non seulement vous aurez la mauvaise sensation que ces derniers s’échappent, mais qui puis est, la transpiration tue peu à peu vos écouteurs à 170€. faire du vélo : oui mais avec quel équipement ? cela fait maintenant 25 ans que je pratique régulièrement le vélo (vtt, de course et de ville). j’ai très vite compris l’importance des accessoires de vélo . peu de choses peuvent ruiner un trajet plus rapidement qu'un pneu crevé que vous n'êtes pas prêt à manipuler. ou un changement de temps qui vous laisse froid et humide. ou n'importe quel nombre de petits problèmes auxquels vous n'êtes pas prêt. c'est là que quelques connaissances et quelques accessoires de vélo utiles entrent en jeu. n'importe qui peut acheter un vélo et l'utiliser, mais si vous voulez être un cycliste plus sûr et autonome, une partie du sport est d'apprendre à relever les défis de l'équitation avec un certain style et grâce. l'équipement de vélo est disponible pour résoudre les problèmes que vous rencontrerez sur la route ou sur le sentier. commençons par l'essentiel. pour les besoins de la discussion, appelons ces nécessités, bien que certaines d'entre elles ne le soient pas. c'est le genre de choses qu'un cycliste raisonnablement bien préparé et au moins à demi engagé devrait avoir. ce n'est pas une liste complète, mais c'est une introduction pour ceux qui commencent. ils s'appliquent que vous soyez un citadin, un montagnard, un randonneur prolongé ou un randonneur d'un jour. le casque de vélo-tout-terrain en commençant littéralement en haut de la liste, et en haut de cette liste, il y a les casques. portez un casque chaque fois que vous roulez. c'est aussi simple que ça. l'augmentation de la disponibilité et de la qualité des bons casques est probablement la plus grande innovation en cyclisme au cours des 15 dernières années. la technologie abs en est d’ailleurs la plus grande découverte récente avec celle du casque en carton. le casque de vélo n'est pas facultatif mais indispensable. les cyclistes expérimentés savent que si vous roulez beaucoup, vous tomberez tôt ou tard. le temps viendra, surtout si vous avez parcouru beaucoup de kilomètres, quand la fatigue obscurcit votre jugement. vous oubliez de retirer votre pied de la pédale à un arrêt. une voiture vous coupe la route, et vous réagissez incorrectement en ne frappant que le frein avant. un chat court sous vos roues et vous sautez instinctivement pour sauver kitty. vous avez heurté un endroit perdu sur une piste. tu tombes, c'est tout. ça arrive. il est judicieux de se préparer en conséquence. les casques de vélo d'aujourd'hui ne sont pas infaillibles, mais ils fonctionnent très bien. tu te le dois à toi-même. la gourde pour les cyclistes le prochain élément essentiel est une bouteille d'eau , avec son support pour la tenir sur votre vélo.. ton corps est le moteur. il a besoin d'une lubrification liquide. non seulement la transpiration entraîne une perte de liquide, mais une grande quantité d'humidité est expirée au fur et à mesure que vous roulez. beaucoup de coureurs utilisent de grosses bouteilles et transportent deux bouteilles ou plus sur leur vélo. il existe même des systèmes de transport d'eau qui peuvent être portés sur le dos (« camel bag »). votre bike shop peut vous aider à décider ce qui est le mieux. la règle générale est de boire avant d'avoir soif. au moment où votre co

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